อยากมีใครสักคนให้กอด

รักไม่ต้องเวลา

วิธีบริหารกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีบริหารกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วันนี้มีวิธีบริหารกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องมาฝากนะจ๊ะ  จะได้ไม่ปวดหลังแล้วยังมีหน้าท้องที่สวยและแข็งแรงด้วยนะ  บริหารบ่อย ๆ แล้วจะรู้ค่ะว่าดีอย่างไร จริง ๆ นะ
การอกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
และจะช่วยลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่สำคัญมีอยู่สองชนิดคือ การยืดเส้น Stretching exercise และStrenthening exercise ข้อควรระวังในการออกกำลังกายคือ

• เริ่มออกกำลังอย่างช้าๆโปรดจำไว้ว่าความแข็งแรงของหลังแต่ละคนไม่เหมือนกัน
  หากหลังของคุณไม่แข็งแรงพอและคุณเร่งรีบการออกกำลังจำทำให้คุณเกิดปวดหลังได้ ควรจะเริ่มออกกำลังท่าที่ง่ายและไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหลัง
  เริ่มจากครั้งละน้อยค่อยๆเพิ่ม เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มทั้งปริมาณและความหนัก
• เลือกวิธีการออกกำลังให้เหมาะสม หากคุณเพิ่งหายจากอาการปวดหลังควรเลือกการออกกำลังที่มีผลต่อหลังคุณน้อย low impact exercise เช่นการว่ายน้ำ การออกกำลังกายในน้ำ
  การขี่จักรยานอยู่กับที่ซึ่งต้องปรับความสูงของเบาะและมือจับ
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ปวดหลังโดยเฉพาะท่านที่มีโรคปวดหลังอยู่ก่อน
  เช่นการบิดเอวตีกอล์ฟ การที่ต้องหยุดๆบ่อยๆเช่น การเล่น tennis basketball กีฬาที่มีการกระแทกเช่นฟุตบอล
  รักบี้ มวยปล้ำ

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย

• ต้องกำหนดเป้าหมายเช่นออกเพื่อต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือออกเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
• ขณะออกกำลังกายอย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
  ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
• บริหารกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุล
  เช่น บริหารหลังก็ต้องบริหารหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังเป็นต้น
• เลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเองโดยมากเมื่อยก 10-15 ครั้งแล้วทำให้เมื่อยน้ำหนักนั้นจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
• อย่าใช้เวลามากเกินไปจากการศึกษาพบว่าเล่นวันละ set ก็เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
• อย่ารีบ ให้ยกและวางลงอย่างช้าๆเพื่อกล้ามเนื้อได้ถูกบริหารอย่างเต็มที่
• ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
• ให้ใส่รองเท้าทุกครั้งเพื่อป้องกันเท้า

น้องหมา

วันนี้เอาน้องหมาเกิดใหม่มาอวดให้ดูกันนะค่ะ …..น่ารักไหม

เป็นน้องหมาพันธุ์ชิวาวาค่ะ  เกิด 16 มีนาคม 54  ทั้งหมด 3 ตัว เพศเมีย  แต่สีน้ำตาลตัวสุดท้องตายค่ะ

 

 

แนะนำเว็บsweethome2011

 

สวัสดีเพื่อน……. sweethome2011 เป็นมือใหม่หัดเขียนค่ะ  อยากให้  พี่ ๆ , เพื่อน ๆ ช่วยแนะนำบ้างค่ะ

sweethome2011แห่งนี้   ข้อมูลส่วนมากจะเป็นสังคมอบอุ่นของคนที่รักน้องน้องหมา  และข้อมูลทั่ว ๆ ไปที่จะแนะนำให้อ่านนะค่ะ   ที่มาในแนว Community หรือชุมชนของคนรักสุนัข

ในเว็บไซต์มีแยกย่อยเป็น 9 หมวดหมู่หลัก คือ ท่องเที่ยว, น้องหมาหาบ้าน, เรื่องของน้องหมา, แนะนำให้อ่าน,แนะนำเว็บไซต์,อัลบั้มรูปภาพ , ค้นหาพันธุ์สุนัข , งานประดิษฐประดอย , อาหารน่่าท่าน

ใครที่ชอบสุนัข หรือเลี้ยงสุนัข เราก็ขอแสดงความยินดีด้วย   ที่พี่ ๆ และเพื่อน ๆ  จะมีพื้นที่ได้พูดคุยเรื่องน้องหมาของคุณ พร้อมอ่านเคล็ดลับและเรื่องราวสนุกๆ ที่ทางsweethome2011จัดให้  และหากต้องการทำบุญช่วยเหลือน้องหมาตัวอื่นๆ  ทางsweethome2011  จะจัดหาข้อมูลสารเพิ่มเติมให้นะค่ะ