วิธีบริหารกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วันนี้มีวิธีบริหารกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องมาฝากนะจ๊ะ จะได้ไม่ปวดหลังแล้วยังมีหน้าท้องที่สวยและแข็งแรงด้วยนะ บริหารบ่อย ๆ แล้วจะรู้ค่ะว่าดีอย่างไร จริง ๆ นะ
การอกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
และจะช่วยลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่สำคัญมีอยู่สองชนิดคือ การยืดเส้น Stretching exercise และStrenthening exercise ข้อควรระวังในการออกกำลังกายคือ
- เริ่มออกกำลังอย่างช้าๆโปรดจำไว้ว่าความแข็งแรงของหลังแต่ละคนไม่เหมือนกัน
หากหลังของคุณไม่แข็งแรงพอและคุณเร่งรีบการออกกำลังจำทำให้คุณเกิดปวดหลังได้ ควรจะเริ่มออกกำลังท่าที่ง่ายและไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหลัง
เริ่มจากครั้งละน้อยค่อยๆเพิ่ม เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มทั้งปริมาณและความหนัก
- เลือกวิธีการออกกำลังให้เหมาะสม หากคุณเพิ่งหายจากอาการปวดหลังควรเลือกการออกกำลังที่มีผลต่อหลังคุณน้อย low impact exercise เช่นการว่ายน้ำ การออกกำลังกายในน้ำ
การขี่จักรยานอยู่กับที่ซึ่งต้องปรับความสูงของเบาะและมือจับ
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ปวดหลังโดยเฉพาะท่านที่มีโรคปวดหลังอยู่ก่อน
เช่นการบิดเอวตีกอล์ฟ การที่ต้องหยุดๆบ่อยๆเช่น การเล่น tennis basketball กีฬาที่มีการกระแทกเช่นฟุตบอล
รักบี้ มวยปล้ำ
เคล็ดลับในการออกกำลังกาย
- ต้องกำหนดเป้าหมายเช่นออกเพื่อต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือออกเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
- ขณะออกกำลังกายอย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
- บริหารกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุล
เช่น บริหารหลังก็ต้องบริหารหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังเป็นต้น
- เลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเองโดยมากเมื่อยก 10-15 ครั้งแล้วทำให้เมื่อยน้ำหนักนั้นจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
- อย่าใช้เวลามากเกินไปจากการศึกษาพบว่าเล่นวันละ set ก็เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- อย่ารีบ ให้ยกและวางลงอย่างช้าๆเพื่อกล้ามเนื้อได้ถูกบริหารอย่างเต็มที่
- ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- ให้ใส่รองเท้าทุกครั้งเพื่อป้องกันเท้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น